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春季养肝 常做按摩

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中医认为肝具有疏泄功能,即能够调畅全身气血的运行状态,促进各脏腑功能活动,推动全身气血津液运行,从而增强脾胃的消化和传输功能。春季是养肝护肝的重要季节。经常施行疏肝理气的保健按摩,有助于调畅气机、改善气血的运行状态,从而有效舒缓压力。

舒气法。两掌重叠,置于两乳间的膻中穴,上下擦动30次。可疏理气机,刺激胸腺,增强免疫机制。

宽胸法。坐位,右手虚掌置于右乳上方,适当用力拍击并渐渐横向另一侧移动,来回10次。以两手掌交叉紧贴乳上,横向用力擦动20次。两手掌虎口卡置于两腋下,由上沿腰侧向下至髂骨,来回推擦,以热为度。可宽胸理气、通畅气机。



疏肋间。坐位,两手掌横置于两腋下, 手指张开,指间距与 肋骨的间隙等宽,先用右掌向左分推至 胸骨,再用左掌向右分推至胸骨,由上而 下,交替分推至脐水平线,重复10次。注 意手指应紧贴肋间,用力宜均匀,以胸肋 有温热感为宜。可理气疏肝。

拿腰肌。坐位,两手虎口卡在两侧腰 部肌肉处,由上往下至髂部捏拿腰部肌 肉,往返操作10次。

擦侧腹。坐位或仰卧位,两手掌分置 于两胁肋下,同时用力斜向小腹推擦至 耻骨,往返操作20次。可健脾理气。

理三焦。坐位或仰卧位,两手四指交叉,横置于膻中穴,两掌根按在两乳内侧,自上而下,稍用力推至腹股沟,共推20 次。可通利三焦、理气养肝。



拨阳陵。坐位,两手拇指分别按置于两侧阳陵泉穴(位于膝盖斜下方,小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷处),其余四指辅助,先行按揉该穴1分钟,再用力横向弹拨该穴处肌腱3-5次,以有酸麻感为好。可疏肝利胆、调和经气。



振胸膺。坐位,先用右手从腋下捏拿左侧胸大肌10次,冉换,手如法操作。双手手指交叉抱持后枕部,两肘相平,尽力向后摆动,同时吸气,向前摆动时呼气。一呼一吸,操作10次。可理气宽胸、振奋胸中阳气。

运双目。端正凝视,头正腰直,两眼球先顺时针方向缓缓旋转10次,然后瞪眼前视片刻,再逆时针方向如法操作。可使双目顾盼灵活、神采奕奕。

叹息法。全身放松,先深吸气后,再尽量呼气,在呼气时发出“嘘”音,并尽力瞪目,重复10次。可调和脏腑,疏肝理气。 吴绍平

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